[...] oliwy z oliwek +warzywa +przyprawy 3posiłek OBIAD OK 16:00 200g kuraka 150g ryżu białego/parboiled/brązowy/kasza 20ml oliwy z oliwek +warzywa 4 posiłek: Białko+owoce bądź gainer 5posiłek: 200g kuraka 100g ryżu paraboiled/biały/brązowy/kasza Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-16 18:13:42 Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-16 18:14:52
[...] urozmaicenie, ja lubię brokuły :D tak ps. wchodzi ci białko na wodzie bo mi osobiście nigdy tak nie smakowało i podziwiam tych co tak łykają. Jak odżywka białkowa czy jakiś gainer to tylko z mlekiem : D eh.. te moje zboczenie :D Nie bój się na noc walnąć węgli :p Czasami człowiek gdy przed snem wpieprzy węgle rano lepiej funkcjonuje ;P (nie [...]
No więc właśnie - tak jak pisze Termitek. Przy nieregularnym treningu, zwłaszcza jeśli jesteś jeszcze początkujacy tak naprawdę nie jest Ci potrzebny gainer. Największe efekty mają początkujący, chociaż nie wiem jak będzie u Ciebie, skoro nie trenujesz regularnie. Jeśli już musisz brać tego gainera, to bierz go z godzinę przed treningiem i zaraz [...]
Nitrobolon na masę?????????????? to była pomyłka dieta to podstawa.Jak jej nie masz to zrezygnuj z siłowni. Jeśli masz, to jako uzupełnienie diety gainer, białko. Carbo po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru? Ćwiczę masówkę. A drugie - uzbierałem nieco pieniędzy, dietę mam już dość uporządkowaną (O DZIWO RODZICE jednak się zgodzili, hip hip hura). Wbijam masę jak to napisałem wyżej i chciałbym nieco wypełnić lukę białkową w posiłkach. W co zainwestować? Bulk'a, gainer czy serwatkę? Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2012-12-11 16:42:46
Mam jeszcze pytanko, czy taki gainer to ma wysokie IG??? , chodzi mi oto czy mam sobie kupic wafle ryzowe, i po treningu zaraz zjadać, a gainera dołoczyc posileku 30-60 min po trenigu?. Czy odrazu po treinngu gainera, a potem normalny posilek Nie wstane tak będę leżał
Jeśli chodzi o miarke dogainera Olimpu to ma ona chyba cos koło 17 gramów.Ovopol dawkuj po łyzkach stołowych.jedna łyżka stołowa z czubkiem ma około 15 gramów.Ovo jest dosyć ciężkie.Gainer ma dośc wysokie ig przez to że jest spożywany w płynie a dzięki temu wchłania sie szybciej. Moja rada: po treningu pij glukoze rozrobiona z wodą w ilości 50 [...]
[...] conajmniej drugie tyle wydasz na dobrze skomponowaną dietę(to nie jest żart!).Sugerowałbym fundusze przeznaczyć na odżywkę węglowodanowo-białkową(dla hard gainera dodatkowe kcal. mają największe znaczenie,podczas budowania)i uzupełniać nimi posiłki,odżywkę wysokobiałkową i jakiś dobry stack kreatynowy lub monohydrat(wyjdzie [...]
najlepiej kup połowe carbo, a połowe GB carbo po treningu około 50 gram(wsumie zależy to od Ciebie i treningu), a gainer w ciagu dnia około 80 gram na porcje(to oczywiście zalezy od braków w diecie)
Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) gaspari nutrition myofusion Po treningu jaki najlepszy suplement Bialko czy gainerek ? wystarczy to co masz .... 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko warzywa oliwa z jaj robisz jajecznice Trening : 11:00 bezpośrednio po treigu daj gainera [...]
[...] zamiennika pokarmu/jakby były niezbędne, tylko uzupełniaj nimi to, czego nie dajesz rady spożyć z jakichś powodów (np. jesteś w pracy). 2) To samo co punkt 1. Jak wypijesz gainer po tre, to policz ile masz w nim btw i uwzględnij go tak, jakby był normalnym posiłkiem. 3) Przed snem zalecane jest spożycie samego białka, najlepiej w postaci [...]
[...] , jedz regularnie i trzymaj diete,a efekty będą.. wraz z efektami chęć do ćwiczenia wzrośnie.. bo jak zobaczysz ,że trening Ci coś daje, to będziesz trenował z checią bo.. chodzić ,aby chodzić bez efektów to nie sztuka.. a tylko strata czasu.. przyłóż się do diety i treningu. gainer do uzupełnienia diety ,ewentualnie po treningu. pozdr.
No to tak: 6 pije Pump Mass Fire gainer 30% białka 60% węglowodanów z dodatkiem kreatyny i aminokwasów 7 jem owoce typu banan gruszka jabłko do tego bułkę razową z jakimiś warzywami typu pomidor, kukurydza, fasola 11 jakaś rybka łosoś makrela tuńczyk bułka razowa szynka ser żółty nabiał do tego dorzucę jakieś batoniki napój energetyczny 18 [...]
[...] wszystkie sa suple sa praaaaawie takiej samej jakosci i nie trzeba przeplacac bo jest to produkt markowy. Takze bez obawy bym kupowal w ARGOSIE!!! Natomiast przy bialkach, gainerach, spalaczach tluszczu czy nitrixach to tutaj masz racje. Przy bialkach wiele firm oszukuje - i sa to rowniez firmy amerykanskie- na jakosci i ilosci. Kupujesz [...]
Gainer wg braków w diecie. Kreta DT: rano 5 g, przed/po treningu 5g DNT: 5g rano BCAA po treningu/ewentualnie przed 1g/10kg Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-06 17:06:07
[...] robic na diecie kreatyna zbedna. Tu oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 500 kcal. Posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie po treningu by sie przydal porzadny posilek potreningowy a nie carbo czy gainer. O 12 jesli masz mozliwosc to lepiej zjesc posilek normalny
Tauryne 2 kapsy + mocna kawa 30 min. przed treningiem cell pump po treningu 9g, w dni nie treningowe 9g rano na czczo 20 min. przed posiłkiem. Gainer dla uzupełnienia diety, jak widzisz, że posiłek mało kaloryczny to sobie gainera zjadasz. Glutarol rano i wieczore, możesz w ostatecznosci jeszcze po treningu wrzucić.
kreatyna z dextro/carbo odrazu po treningu, po 30-40min posilek. Gainer moze byc przed treningiem lub 15-30min po kreatynie i po ok 40min posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-13 20:44:18
[...] to efekty niewspolmierne do ceny-jak przedmowcy napisali-stezenia sa po prostu smieszne nie wierz w glupoty ze strony animala-te ich smieszne texty mnie rozwalaja kup Xpand 2 opakowania lub Xpand+Clout np. ester kreatyny gainer lub bulk omega 3 ZMA witaminy,mineraly pomysl o Carbo na przed i po treningu tyle styknie-powinno wejsc bardzo dobrze